Hvorfor denne side?
Jeg har i årenes løb prøvet mange teknikker og metoder for bedre at forstå kroppen og dens sundhed. Det har givet mig en del erfaringer, som andre måske kunne have glæde af at høre om. Jeg tror på:- At vi har mulighed for selv at styrke helbredet, så vi kan klare os i en stresset tilværelse.
- At vores sundhedstilstand langt hen ad vejen er vort eget ansvar.
På disse sider kan du læse om forskellige emner, der
kan have betydning for din sundhed.
Om din kost
Desværre spiser mange af os for fedt og for tungt. Hvis vi kigger på det gennemsnitlige forbrug af fødevarer, der billedet således ud:| For lidt | For meget |
| Frugt | Kød |
| Grøntsager | Mælk |
| Fisk | Raffinerede produkter med farvestoffer og anden kemi |
I mange tilfælde fører dårlig kost til overvægt, sygdomme og nedsat livskvalitet.
Se her et eksempel på en ugeplan med
sunde måltider.
Om din livsstil
Noget af det vigtigste er vores egen holdning til livsstil og helbred. Hvis vi erkender, at vi selv har magt til at ændre på tingene - så er vi kommet langt! Man kan ændre sin livsstil. Én måde at starte på er denne: Du kan ikke lave om på al ting, men du kan vælge en retning. Og dermed erkende:- På sigt vil jeg ændre min kost.
- På sigt vil jeg forbedre min kondition og min bevægelighed.
- På sigt vil jeg holde op med at ryge.
- Osv.
Når først du får programmeret dig selv med disse
målsætninger, kan du jævnligt vende tilbage til dem og
vurdere dit liv i forhold til dem - bevæger jeg mig i den rette retning
eller hvad?
På denne måde fastholdes målene løbende, og
gradvist vil du kunne udvikle dig henimod en bedre livsstil. Og husk, at
Rom ikke blev bygget på en dag - omlægning af gamle vaner tager
lang tid. Tænk på, hvor lang tid, det har taget at få
opbygget alle de dårlige vaner. Ofte er problemerne nedarvet fra
generation til generation. Det kan tage mange år at rette på.
Om vitaminer
Vitaminer er utroligt vigtige i det daglige. Der kendes idag 13 vitaminer, som er nødvendige for mennesket. Det er vitamin A, D, E, K, C og B-vitaminerne: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin, folacin, panthothensyre, biotin samt B6. Vitaminerne deles op i:| Fedtopløselige | Vandopløselige |
| A, D, E, og K | B og C |
De fedtopløselige deponeres i kroppen, hvis man optager større dosis end det, der forbruges. De vandopløselige "vaskes" ud med urinen, når der er overskud af dem.
Ordet vitamin kommer fra det latinske vita, som betyder liv, og vitaminerne er da også i højeste grad livsnødvendige. Forskerne er først dog først for nyligt blevet opmærksomme på vitaminernes styrkende egenskaber. Mange vitaminer virker forebyggende på forskellige kræfttyper, og de styrker kroppens immunforsvar.
Meget tyder på, at det moderne menneske med en meget stresset
livsførelse kan have glæde af megadoser af vitaminerne.
I USA er det en hel videnskab at dosere vitaminer udfra levevilkårene.
Her ser du de faktorer, der kan give behov for større vitamindoser
end normalt:
- Stress af enhver art
- Monotont arbejde
- Skiftende arbejdstider
- Rejser
- Rygning
- Alkoholforbrug
Alle disse faktorer "koster" i følge de moderne teorier vitaminer.
De nedbrydes langt hurtigere end normalt, og kroppen kommer i underskud.
Det sker på trods af, at man ellers spiser en god, sund og varieret
kost. Herunder ser du et billede af min daglige ration:
Jeg tager én almindelig vitamin/mineral-pille med den anbefalede dagsdosis. Så tager jeg gerne en stærk B-depottablet, en E-vitamin, 5-6 af de små C-vitaminer (der kan man tage op til 500 mg) samt en kabsel Q10. Det er ikke et vitamin, det er en såkaldt antioxydant, som også er god til at styrke immunforsvaret. Noget tyder på at præparatet gingko balboa har en lignende virkning.
Med denne daglige dosis føler jeg mig ovenpå, og jeg synes,
at det giver en god modstandskraft.
Om krop og motion
Vi skal (desværre) have en del motion for at kroppen fungerer godt. Hvis man ikke er den store sportsmand, må man klare sig med de grundlæggende øvelser, der let kan indpasse i ugens forløb:- Traveture i rask tempo, minimum 20 minutter to gange ugentligt.
- Ugentlig tur svømmehallen. Svøm, hvad du kan, og giv dig tid til damp og sauna.
- Cykling
- Jogging, stille og roligt. Start langsomt - 2 km meget langsomt jog - der kan (næste) alle være med.
Ydermere kan jeg varmt anbefale de kinesiske WUSHU-øvelser.
Det er en slags morgengymnastik, hvor man stille og roligt bøjer
og strækker de fleste af kroppens led. Jeg laver et program kaldet
"den 8-delte brokade". Det består af 8 øvelser, som man laver
hver dag. De samme 8 øvelser, som kan laves på 10 minutter.
Hver øvelse er knyttet til et bestemt åndings-mønster
og det giver en dyb koncentration. De kan stærkt anbefales.
Se Shanghai-hjemmesiden, eller køb bogen Wushu! fra forlaget
Lindhardt og Ringhof. Der får du øvelser til resten af livet.
Links til andre websites
Der er begrænset, hvor meget der findes på danks om sundhed, desværre. Men hvis du kan læse engelsk, er der ubegrænsede ressourcer at hente.Mortens Opskriftsamling
En stor samling af danske madopskrifter.
Plantemedicin
- en linksamling, på dansk.
Om faste
Amerikansk site med masser af oplysninger og tilbud.
Oplevelse
med helbredelse Personlig beskrivelse af Torkil Olsens personlige helbredelse.
HerbNet Alt om
urter. På engelsk.
Spørg Doktor Weil
Glimrende website, hvor du bl.a. kan få beregnet din private vitamin-dosering.
Amerikansk.
Dr
Münster på nettet, dansk læge.
The Internet's Fitness
Resource Alt om træning, på engelsk. Flot side med masser
af kommenterede links.
Løbesiden.
Flot dansk side med alt om jog & løbetræning.
Epicurious.
En side med alt om mad og drikke - mere nydelse end helse............
Health.net
En engelsk site for børn, om sundhed.
Balance - et fitness
todsskrift online.
BIOMEDIC -
et kursuscenter m.v.
Keyboard
Yoga - lidt specielle programmer...........
Wushu, Tai Chi m.v.
Kinesisk
gymnastik En engelsksproget side fra Shanghai med glimrende øvelses-beskrivelser.
Kinesiske
sundhedsøvelser.
Tai
Chi Nyt Et dansk net-magasin med alt om taichi-træning i Danmark.